hạt lanh có tác dụng gì

Hạt lanh có tác dụng gì ?

Có lịch sử phát triển khoảng 6000 năm, hạt lanh đã được dùng như thực phẩm từ lâu và được coi là một trong những loại siêu thực phẩm của nhân loại

Giúp bạn cải thiện tiêu hóa, cho bạn làn da mịn màng, giảm cholesterol, giảm cảm giác thèm ăn đường, cân bằng hormone, chống ung thư và giảm cân … và  hơn thế nữa là những tác dụng tuyệt vời mà hạt lanh mang lại.

10 tác dụng tuyệt vời của hạt lanh đối với sức khỏe và sắc đẹp

  1. Giàu chất xơ, nhưng hàm lượng Cacbohydrate (Carbs) thấp

hat-lanh-co-tac-dung-gi-09

Một trong những lợi ích phi thường nhất của hạt lanh là chúng chứa hàm lượng cao các chất nhầy. Chất nhầy là một dạng sợi tạo gel, có thể tan trong nước và có những tác dụng đáng kinh ngạc trong đường ruột.

Các chất nhầy có thể giữ thức ăn trong dạ dày, ngăn chúng đổ quá nhanh chóng vào ruột non khiến tăng sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, lanh là rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể hỗ trợ thải độc ruột, làm tiêu hủy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn đường.

Bạn nên cố gắng tiêu thụ 30-40 g hạt lanh và thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày.

  1. Hạt lanh có tác dụng chăm sóc làn da và mái tóc khỏe đẹp

Nếu bạn muốn tìm 1 phương pháp chăm sóc làn da, mái tóc và móng tay hữu hiệu nhất thì hãy xem xét thêm 2 muỗng canh hạt lanh vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn.

  • Cho mái tóc bóng đẹp

Các chất béo ALA giàu có trong hạt lanh có lợi cho da và tóc. Nó cung cấp chất béo thiết yếu cũng như vitamin nhóm B giúp giảm tóc khô và gàu.

hat-lanh-co-tac-dung-gi-03

  • Chăm sóc da mụn, trị mụn trứng cá

Hạt lanh cũng giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá, trứng cá đỏ, và eczema.

Dầu hạt lanh là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da vì nó có nồng độ cao các chất béo lành mạnh. Bạn có thể dùng 1-2 muỗng canh để làm ẩm da và tóc. Nó cũng có thể được trộn với các loại tinh dầu và sử dụng như một loại kem dưỡng ẩm da tự nhiên.

  • Chăm sóc đôi mắt

Hạt lanh còn cũng rất tốt đối với sức khoẻ của mắt, có thể làm giảm hội chứng khô mắt.

  1. Hạt lanh có tác dụng giảm cân

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng  cho thấy hạt lanh và quả óc chó có thể giúp cải thiện bệnh béo phì và hỗ trợ giảm cân.

Do hạt lanh giàu chất béo và chất xơ lành mạnh, nó sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn cho việc giảm cân, nó khiến bạn nạp ít calo tổng thể và giúp giảm cân mà cở thể vẫn khỏe mạnh. Chất béo ALA còn giúp giảm viêm.

Điều này là rất quan trọng để giảm cân vì một cơ thể bị viêm sẽ có xu hướng giữ trọng lượng dư thừa. Thêm một vài muỗng cà phê hạt lanh nghiền vào súp, sa lát, hoặc sinh tố nên là một phần của kế hoạch giảm cân của bạn.

hat-lanh-co-tac-dung-gi-04

  1. Hạt lanh giúp giảm cholesterol

Tạp chí Dinh dưỡng và chuyển hóa tìm thấy rằng việc thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nồng độ cholesterol một cách tự nhiên.

Hàm lượng chất xơ hòa tan cao trong hạt lanh giúp giảm chất béo và cholesterol trong hệ tiêu hóa để nó không thể được hấp thụ vào cơ thể. Chất xơ hòa tan cũng rất tốt cho mật, làm giảm cholesterol trong túi mật. Sau đó mật được đào thải qua hệ thống tiêu hóa, buộc cơ thể tạo ra nhiều hơn, sử dụng lên cholesterol dư thừa trong máu và giảm cholesterol tổng thể.

  1. Hạt lanh không chứa Gluten

Sử dụng hạt lanh là một cách tuyệt vời và hoàn toàn tự nhiên để thay thế hạt chứa gluten đồng thời nó còn có tác dụng chống viêm. Vì vậy, hạt lanh là tuyệt vời cho những người có bệnh đường ruột hoặc nhạy cảm với gluten . Họ cũng có thể là một lựa chọn tốt để bổ sung nguồn chất béo omega-3 thay thế cá cho những người bị dị ứng với hải sản.

Một khía cạnh khác là hạt lanh có thể được sử dụng như là một lựa chọn không gluten trong nấu ăn.

hat-lanh-co-tac-dung-gi-05

  1. Hạt lanh giàu chất chống oxy hóa (lignans), có tác dụng kháng khuẩn

Một trong số các thành phần dinh dưỡng đáng kinh ngạc khác của hạt lanh là hàm lượng giàu có của các chất chống oxy hóa. Lignans là polyphenols sợi cung cấp lợi ích chống oxy hóa, chống lão hóa, cân bằng nội tiết tố và dùy trì sức khỏe tế bào.

Polyphenols hỗ trợ sự phát triển của chế phẩm sinh học trong ruột và cũng có thể giúp loại bỏ nấm men và nấm candida trong cơ thể.

Lignan cũng được biết đến với đặc tính chống virus và kháng khuẩn, do đó ăn hạt lanh thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc hoặc mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và cúm.

  1. Hạt lanh có tác dụng tốt cho tiêu hóa

Một tác dụng tuyệt vời nữa của hạt lanh là thúc đẩy tiêu hóa.  Các ALA trong hạt lanh có thể giúp bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa và duy trì sức khỏe tiêu hóa. Nó đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho những người bị bệnh Crohn hoặc các bệnh tiêu hóa khác, vì nó có thể giúp giảm viêm ruột.

hat-lanh-co-tac-dung-gi-10

Bạn cũng có thể dùng từ 1-3 muỗng canh dầu hạt lanh với 8 oz nước ép cà rốt tự nhiên làm giảm táo bón.

Hạt Lanh cũng rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan mà cũng có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và là một trong những loại thực phẩn giàu magiê nhất hành tinh.

Hai muỗng canh hạt lanh có chứa khoảng 5 g chất xơ ( bằng 1/4 nhu cầu khuyến nghị hàng ngày). Các chất xơ được tìm thấy trong hạt lanh cung cấp thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong ruột giúp làm sạch chất thải từ hệ thống tiêu hóa của bạn.

  1. Hạt lanh có tác dụng phòng chống ung thư

Nhiều nghiên cứu kéo dài đã chứng minh rằng hạt lanh có tác dụng phòng chống ung thư, bao gồm: chiến đấu với các loại ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư buồng trứng và ung thư ruột kết.

Hạt lanh có tác dụng phòng chống ung thư tuyến tiền liệt
Hạt lanh có tác dụng phòng chống ung thư tuyến tiền liệt

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí nghiên cứu ung thư lâm sàng đã phát hiện ra rằng ăn hạt lanh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Hàm lượng chất lignans giàu có trong hạt lanh có thể chuyển đổi vi khuẩn đường ruột vào enterolactone và enterodiol tự nhiên, cân bằng nội tiết tố giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng   tìm thấy rằng các lignan trong hạt lanh cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung và buồng trứng.

  1. Giàu Omega-3 Fatty Acids – hạt lanh có tác dụng tốt cho tim mạch

hat-lanh-co-tac-dung-gi-07

Chúng tôi nghe rất nhiều về lợi ích sức khỏe của dầu cá hoặc axit béo omega-3. Dầu cá chứa EPA và DHA, hai acid béo omega-3, loại chất béo rất quan trọng cho sức khỏe. Mặc dù hạt lanh không chứa EPA hoặc DHA, nhưng chúng lại chứa ALA, một dạng khác của axit béo omega-3.

Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng  đã chỉ ra rằng khoảng 20% của ALA có thể chuyển thành EPA, nhưng chỉ có 0,5% của ALA được chuyển đổi thành DHA.Ngoài ra, đáng ngạc nhiên giới tính có thể đóng một vai trò lớn trong việc chuyển đổi dưỡng chất này, khả năng đó ở phụ nữ lớn gấp 2,5 lần so với nam giới.

Dù chuyển đổi, ALA vẫn được coi là một chất béo lành mạnh và cần được cung cấp trong một chế độ ăn uống cân bằng.

  1. Hạt lanh tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

hat-lanh-co-tac-dung-gi-08

Các lignan trong hạt lanh đã được chứng minh là có tác dụng rất tốt cho phụ nữ mãn kinh. Nó có thể được sử dụng như là một chất cho liệu pháp thay thế hormone vì lignans có tính chất như một estrogen.

Hạt lanh còn có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương. Nó thậm chí có thể điều hòa kinh nguyệt phụ nữ bằng cách giúp duy trì chu kỳ đều đặn.

Để trải nghiệm những tác dụng tuyệt vời của hạt lanh cho sự cân bằng hormone của bạn, hãy bổ sung 1-2 muỗng canh bột lanh cùng với 1 muỗng canh dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn.

Theo:

https://draxe.com/10-flax-seed-benefits-nutrition-facts/

Có thể bạn quan tâm:

Cách ăn hạt lanh tốt nhất

Hạt lanh tốt cho bà bầu

Hạt lanh giúp giảm cân

 

Trả lời

Nhập mã vovimart giảm ngay 25k/sản phẩm Giải tán